BAĞIMSIZHABERLER.COM
ANASAYFA HABER ARA FOTO GALERİ VİDEOLAR ANKETLER SİTENE EKLE RSS KAYNAĞI İLETİŞİM

CAMİYE GELİN

DUA SANA

TÜRKİYE "BİZ" GELİYORUZ

MUHSİN BAŞKAN

EĞİTİM HABER

İNSAN VE HAYAT

SAĞLIK DÜNYASI

HABER ARA


Gelişmiş Arama

ANKET

Türkiye cUMHURİYETİ bAŞKAN aDAYINIZ KİM






Tüm Anketler

%100 OSMANLI

SIGARA İÇME


HUZURLU YAŞAM

TESETTÜR

SAYAÇ 08/05/2011




     
 

SEVGİLİ EN SEVGİLİ

Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez

Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez

Tarih 09 Eylül 2013, 20:56 Editör HÜSEYİN NECATİ


Uyku, hayatımızın en önemli kaynağıdır. Uyku sayesinde hem beden, hem düşüncelerimiz beyin tarafından tamir edilir. Uzun süre uykusuzluk insanı olumsuz yönde etkiler.

Uyku Ciddi İştir, Onunla Dalga Geçilmez!

Uyku, hayatımızın en önemli kaynağıdır. Uyku sayesinde hem beden, hem düşüncelerimiz beyin tarafından tamir edilir. Uzun süre uykusuzluk insanı olumsuz yönde etkiler.

Rodenburg Üniversitesi'nde Prof. Jurgen Zulfey’ in yaptığı bir araştırma insanın iki türlü uykuya göre programlandığını göstermektedir. Bunlardan birisi öğle saatlerinde gereken uykudur. Ortalama 10 – 30 dakikadır. Diğeri ise gece uykusudur. Bu da ortalama 24:00 – 04:00 saatleri arasıdır. Eğer bir kişi bu saatler arasında uykusunu alırsa uyku problemi çıkmayacaktır. Bu araştırma uykusuzluğu giderecek etmenin çok uyumak değil, uygun ve doğru zamanlarda uyunması gerektiğini göstermektedir.


Erken kalkmaya özen gösterin!

Uykumuzun sağlıklı olabilmesi için mutlaka sabah erken kalkılmalıdır. Daha öncede belirttiğim gibi Prof. Jurgen Zulfey’ in yaptığı araştırma bize sabah 04:00 – 05:00 saatlerinde uyanık olmamız gerektiğini göstermektedir. Yani biz uyumamız gerektiği saatlerde uyumazsak, uyumamamız gerektiği saatlerde uyursak beyin vücudu tamir edemeyecektir. Uyumamız gereken biyolojik saatin dışında aşırı uyku ise tamir yerine vücutta yıkım yapmaktadır.

Aşırı uyku vücudun isteği değil, değiştirilmesi zor olan alışkanlıkların ürünüdür. Bu alışkanlığı yıktığınız takdirde biyolojik saatinizi kurmalısınız. Böylece daha dinç ve daha mutlu olacağınızı göreceksiniz. Bebeklere dikkat edin sabah erkenden kalkarlar. Çünkü onlar aşırı uykuyu ve tembelliği alışkanlık haline getirmemişlerdir.

Uyku mekanınızı düzenleyin!

Uyku sırasında insan beyni dışarıdan gelen uyarıcılara tamamen kapalı değildir. Dışarıdan gelecek olan tüm uyarıcılara açıktır. Uyuyan kişi o sırada çevresindeki sesleri duyar, burnu kokuyu alır. Uyurken yüzümüze konan sineği bu sayede kovalarız.

Bu durum bize uykumuzu geçirdiğimiz odanın, yatağın yer mekanının ne kadar önemli olduğunu gösterir. Bu nedenle yatağımız uyumaya elverişli olmalı, sessiz olmalı, görsel, işitsel ve dokunsal tüm uyarılardan uzak olmalı. Televizyon açıkken uyumamalıyız. Hemen uyku mekanınızı verimli uyumaya uygun hale getirin.

Uyuma stratejileri

Doğru ve uygun uyuma için şu hususlara dikkat edin ve uygulayın:

1. Günde en fazla 6 – 7 saat uyuyun. Bunun fazlası zaman kaybıdır.

2. Biyolojik uyuma programınıza uygun olarak uyumanızı planlayın.

 Bunu şu şekilde planlayabilirsiniz:

Öğle:     12:00 – 12:30 saatleri arasında

Akşam:  23:00 – 06:00 saatleri arasında

3.  Sabah erken kalkmaya özen gösterin. Faydasını mutlaka göreceksiniz.

4.  Mideniz doluyken uyumayın. Akşam yemeğini en geç 19:00 ile 20:00 saatleri arasında bitirin. 23:00 de ise yatağa girin.

5. Çok erken saatte uyumayın. Vücutta tembellik alışkanlığına neden olabilir.

6. Uykudan önce hafif egzersizler yapıp kaslarınızı gevşetin. Böylece gerginlik azalacak, daha kolay uykuya dalacaksınız. Uyku sırasında irkilmelerden de kurtulmuş olacaksınız.

7. Gürültülü, kötü kokan, yeterli oksijen olmayan bir uyku mekanında uyumayın.

Bu şekilde uyku stratejisine inanır ve uygulamaya geçerseniz en geç 15 – 20 gün içinde doğru uyku alışkanlıklarını kazanacaksınızdır.


Ahmet Yıldız - Psikolojik Danışman

Bu haber 1238 defa okunmuştur.

Delicious  Facebook  FriendFeed  Twitter  Google  StubmleUpon  Digg  Netvibes  Reddit

AİLE SAĞLIK

Eve gelince de seni güler yüzlü bulayım

Eve gelince de seni güler yüzlü bulayım Büyümek istemeyen, yaşlılığı ölüme yaklaşmak olarak algılayan adamaların bir kaçış noktası olarak ortaya çıkar: çoc...

Babalar ve Kızları

Babalar ve Kızları Minik prensesim benim entellektüel düzeyimi yeterli bulmuyor. Ona göre çağın gerisinde düşünüyormuşum. Oysa küçükke...

NASİHAT

NAMAZ

Ben Bitti Demeden Bitmez.22 Eylül 2017

ALAHA ISMARLADIM

RAMAZAN

YEDİ KITA

HAVA DURUMU

Detaylı bilgi için resmin üzerine tıklayın.

DÜNYA BÜLTENİ



MÜSLÜMANCA YAŞAM

OSMANLI


ALPEREN

OSMANLI TORUNU


SIGARA İÇME


FATİH SULTAN MEHMET


NAMAZINI KIL


İSLAM HUZUR

YAVUZLAR BİTMEYECEK

NECİP FAZIL KISAKÜREK

TÜRKİYENİN MİLLİYETÇİ MUHAFAZAKAR BAĞIMSIZ HABER SİTESİ
RSS Kaynağı | Yazar Girişi | Yazarlık Başvurusu

Altyapı: MyDesign Haber Sistemi